我的日志

腰是人身体的重要部位之一，日常生活中很多不经意的习惯总会给腰增加负担，导致有些人年纪轻轻就出现腰酸背痛，腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出等问题。养腰等于养命，护好腰，是多么重要！

俗话说，年轻与衰老之间，隔着一条有力的腰腹！

有多少年轻人总会说：“哎哟，我的老腰”。

人还没老，腰就不行了，这真的好吗？

想知道你的腰好不好吗？先来做一个测试吧。

a.经常腰酸痛、胀痛。

b.腰活动有障碍，感觉僵硬，尤其睡醒后腰容易僵硬。

扭腰转身活动受限制，睡觉时转身困难，搬抬东西也费劲。 

c.腿麻、腿痛，甚至会影响走路。

以上状况出现的越多，说明你的腰越不行，可能有腰肌劳损、腰椎间盘突出或腰扭伤等情况。

其实，现在的人或多或少腰部都会出现不适的情况，主要都是平时一些坏习惯导致的，看看你有没有？

葛优躺

工作了一天，回到家就葛优躺，真是舒服到不行。但是，这种越舒服的姿势可能伤你越深。

“葛优躺”时，腰椎受压，且没有承托力，整体下沉，身体的中轴线跟着后移，如果长时间处于“葛优躺”的姿势，容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。

长久保持这个不良坐姿会让肌肉和韧带疲劳，没有了肌肉和韧带的保护，可能导致腰椎间盘突出。

弯腰、低头、盯电脑、看手机

有多少人一天大部分的时间都是弯腰低头看手机盯电脑的，久坐族，伏案族中招最深。

长期下去，会出现腰痛，这种腰痛是一种慢性劳损的过程，主要是由于长期的姿势不良引起的。

睡太软和太硬的床

床太软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，而床太硬呢，又容易导致腰椎间盘突出。最好就是睡上去，腰部没有明显下陷。

腰肌劳损

长期从事站立操作诸如纺织、印染、理发、售货等工作的，由于持续立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。经常背重物，腰部负担过重，易发生脊椎弯，造成腰肌劳损而出现腰痛。

腰椎病变

腰椎是人体躯干活动的枢纽而所有的身体活动都无一不在增加腰椎的负担，随着年龄的增长，腰椎神经的压迫症状会随之加重，过度的活动和超负荷的承载，使腰椎加快出现老化。严重的腰椎退行性病变可以引起腰腿痛甚至神经损害，影响工作能力和生活质量。

挫伤、扭伤

扭伤为腰部软组织包括肌肉、韧带、筋膜、关节、突关节的急性扭伤。多见于青壮年。主要因肢体超限度负重，姿势不正确，动作不协调，突然失足，猛烈提重物，活动时没有准备，活动范围过大等。一旦出现腰扭伤，患者立即腰部僵直，弯曲与旋转陷入困境，疼痛剧烈且波及范围大，肌肉痉挛，咳嗽或打喷嚏会使疼痛有加，难以行走。

1、护腰，姿态最关键

√  睡，稍微硬一点

睡觉时，脊柱位呈放松状态，如果床太软，脊柱处于弯曲、扭曲状态，肌肉受到牵拉，会出现劳损，时间长了腰椎退变就会加快，引起腰部症状，厉害的可引起腰椎间盘突出。若嫌太硬，可在硬板床上铺一层毛毯、薄被。 

√  坐，保持三个90度

腰背挺直，与大腿（即髋关节）保持90度，大腿与小腿（膝关节）保持90度。胳膊靠在扶手上，肘关节也保持90度。

最好座椅靠背的腰椎位置垫一个小软枕，避免腰椎后方悬空；尽量保持适当仰视屏幕的姿势。

这种情况下，腰椎保持直立状态，腰椎间盘受力平衡，会轻松一些。坐位工作，要每1~2小时就要站起来走动走动，伸伸腰动动脖子。 

√  搬，蹲下搬

搬东西用腿力，而不是用腰力。如果弯腰过度，腰肌牵拉得比较厉害，容易受伤；评估自己的体力，不要搬太重的东西。 

√  戴，可以戴腰围

如出差坐车、坐飞机途中时间久，可以戴个腰围，对腰肌、腰椎起到支撑保护的作用，放松腰肌。 

×  别穿“恨天高”

穿太高的高跟鞋，人易前倾、翘屁股，腰椎需要前凸才能保持平衡，这样改变了脊柱本身的生理弧度，腰椎容易疲劳。

×  别瞎按

腰痛难忍能去按按摩吗？专家提醒，暴力推、旋腰部，会加重原有疾病。

如果感觉腰部肌肉紧，不舒服，可以做一些按摩、热敷理疗，但一定要去正规医院做，这能减轻酸痛，但对治疗疾病没大用处。

还可以自己适度敲打一下腰部，相当于做按摩，帮助肌肉松弛。

2、练腹式呼吸，可以缓解腰背酸痛

办公室女性坐久了容易腰背痛，可以练练腹式呼吸。 

因为腹肌也能护腰。脊柱周围的肌肉都可以保护它。

后方是腰背肌，前方是腹肌，腹肌力量增加，就能协助腰背肌肉分担腰椎的压力，缓解腰背痛。 

方法：

全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂。吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢地吸气。用鼻子吸气，越慢越好，嘴巴闭紧。 

呼气时，用嘴巴长长地呼出来，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。

呼吸时间，15秒左右为好，一呼一吸掌握在15秒左右最好，吸气时4~6秒，有能力的人可以屏息1~2秒；呼气时2~4秒，有能力的可以屏息1~2秒。

3、常运动腰不痛

腰肌劳损和腰椎疾病，都跟人们日常的生活习惯有很大关系。 

其实通过运动来预防腰痛，才是最有效的。最好是全身有氧运动，比如游泳、跑步、打羽毛球、打篮球等等。

对于白领，工作间隙，要多做“护腰操”

动作步骤： 

Step1：站起来，双脚与肩同宽，踮起脚尖； 

Step2：腰部慢慢稍微往前突出； 

Step3：头仰起，目光直视天花板； 

Step4：双臂举高，并高于头顶，尽可能伸展。 

在连续工作了1~2个小时之后，站起来做这四个简单的小动作，起码做10~20次，只要能坚持，能起到非常好的预防效果。                                             

千年苗医，万年苗药！大山深处的苗家医药，以天然绿色、药效猛烈、方法奇特、简练实用和疗效确切而著称，而更让世人称奇的是阿祖消痛贴对骨病的精准辅助治疗。

黔之西南，金贵之州。山地玩都，百花兴义！“一山分四季，十里不同天”；丰富的生物资源，造就了“黔地无闲草，处处有灵药”的传奇。神奇的苗药，使神奇的阿祖消痛贴达到了融经络、穴位、药物治疗为一体多重叠加的神奇功效！

阿祖苗药消痛贴融入中医穴位通经活络祛病的原理，贴敷于穴位，药力直入骨髓，患者关节如火炉烘烤。酸、麻、僵、痛、凉、肿迅速消失，关节灵活敢动。哪疼贴哪，一贴见效！全家人的健康之选！

«上一篇：2017贵州苗药新品阿祖消痛贴火爆来袭!正宗苗药阿祖消痛贴造福微商!   下一篇：颈椎病有哪些症状？苗药阿祖消痛贴调理颈椎病需要几盒？»