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【原创】 膳食纤维的基本概念 —— 《膳食纤维、益生元与菊粉 健康知识汇编》（2）

西方营养学：纤维素/益生元

 

《膳食纤维、益生元与菊粉 健康知识汇编》

第一部分   

膳食纤维

1-1 膳食纤维的基本概念

1-1-1 “膳食纤维”的名称由来

膳食纤维(dietary fiber ，DF)一词在1970年以前的营养学中尚不曾出现，当时只有“粗纤维”之说，用以描述不能被消化吸收的食物残渣，且仅包括部分纤维素和木质素。当时通常认为粗纤维对人体不具有营养作用，甚至吃多了还会影响人体对食物中营养素，尤其是对微量元素的吸收，对身体不利，一直未被重视。

此后，通过一系列的调查研究，特别是近来人们发现，并认识到那些不能被人体消化吸收的“非营养”物质，却与人体健康密切有关，而且在预防人体某些疾病如冠心病、糖尿病、结肠癌和便秘等方面起着重要作用，与此同时，也认识到“粗纤维”一词概念已不适用，因而将其废弃改称为膳食纤维。

1-1-2 膳食纤维的定义

我国《食品营养标签管理规范》指出：“膳食纤维是指植物中天然存在的、提取的或合成的碳水化合物的聚合物，其聚合度DP ≥ 3、不能被人体小肠消化吸收、对人体有健康意义的物质。包括纤维素、半纤维素、果胶、菊粉及其他一些膳食纤维单体成分等。”

1-1-3 膳食纤维的分类

膳食纤维通常被认为是一类不能被人体消化酶类消化，主要由可食性植物细胞壁残余物(纤维素、半纤维素、木质素等)及与之缔合的相关物质组成的化合物。依据其溶解度情况，可分为水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维两种。相比而言，水溶性膳食纤维因其具有良好的加工性能和更优的生理功能而被广泛应用（如菊粉）。

1-1-4 常见的膳食纤维

1-1-4-1 常见食物中的大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性膳食纤维。水溶性膳食纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，有助于调节免疫系统功能，促进体内有毒重金属的排出。所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水准之上，还可以帮助糖尿病患者改善胰岛素水平和三酸甘油脂。

1-1-4-2 菊粉是最常见的水溶性膳食纤维补充剂，由于菊芋可生长种植于贫瘠土壤，不需要添施化肥，而且没有病虫害，不需要施农药；有的是采用纯物理方法提取菊粉工艺，生产过程无任何化学添加成分，是天然的绿色有机膳食纤维，因而深受人们的好评。

1-1-4-3 非水溶性纤维包括纤维素、木质素和一些半纤维素以及来自食物中的小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜。非水溶性纤维可以预防便秘和憩室炎，同时可经由吸收（附）食物中有毒物质，并且减低消化道中细菌排出的毒素，起到降低患肠癌的风险的作用。

1-1-4-4 大多数植物都含有水溶性与非水溶性纤维，所以饮食均衡摄取水溶性与非水溶性纤维可以获得不同的益处。

1-1-5 膳食纤维的安全性

1-1-5-1 有报道说，纯的膳食纤维可能降低某些维生素和矿物质的吸收率，但实验的结果表明，影响很小。相反，膳食纤维能够延缓和减少重金属等有害物质的吸收，减少和预防有害化学物质对人体的毒害作用。。

1-1-5-2 过多的摄食膳食纤维会致腹部不适，如增加肠蠕动和增加产气量等，适当减量或数日后即可自动恢复正常。

1-1-5-3 目前我国国民从日常食物中摄取的膳食纤维量严重不足，只能达到8-12克/日，急需补充。由于膳食纤维来源于食品，归类为食品配料，所以有着和普通食品同样的安全性。

 

 

扩展阅读：

《膳食纤维、益生元与菊粉 健康知识汇编》子目录

 

 

 

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